Розтяжка та вправи при м’язовій дистрофії Дюшенна

Відео про вправи на розтяжку є оригінально створеними Ліндсі Паллант, нейром’язовим фізіотерапевтом з регіональної нейром’язової команди лікарні загального профілю міста Лідс та PTC Therapeutics у співпраці з Duchenne UK. Ми вдячні їм за те, що вони дозволили нам поділитися змістом відео і зробити їх доступними українською.

Розтяжка важлива, оскільки вона допомагає зберегти м’язи м’якими та еластичними, а суглоби – гнучкими. Це допомагає вам легше пересуватися. Почніть ніжно й обережно, щоб уникнути «перерозтягнення», яке спричиняє біль.

Теплі м’язи розтягуються легше, і розтягування стає комфортнішим. Розігрійте м’язи, ходячи або піднімаючи руки і ноги вгору і вниз. Якщо це важко, попросіть допомоги.

Поясніть хлопчику: «Твої м’язи можуть відчуватися трохи по іншому коли ти розтягуєшся, але розтягування не повинно бути болючим! Якщо щось болить, зупинись і скажи мені»

Спробуйте заохотити хлопчика «приєднатися» до руху, щоб він відчував рух м’язів і мав певний контроль над рухом, це змусить його припинити чинити опір і зробить розтяжку більш ефективною.

Нижче ви можете знайти наступні розтяжки та вправи при м’язовій дистрофії Дюшенна:

• Розтягнення гомілковостопного суглоба, гомілковостопного суглоба і гомілки
• Використання стоячого клина
• Розтягнення згиначів стегна
• ІТ-пов’язка /розтягнення стегна
• Розтягнення колін і підколінного сухожилля
• Розтягнення зап’ястя, ліктя та пальців
• Розтягнення зап’ястя і пальців

Розтягнення гомілковостопного суглоба, гомілковостопного суглоба і гомілки

• Почніть з того, що дитина сидить з випрямленими ногами або лежить на спині
• Тримайте п’яту (нижню частину стопи) на долоні однієї з ваших рук і потягніть її вниз, ніби робите ногу довшою.
• Потім за допомогою передпліччя підштовхніть до дитини верхню частину її стопи, добре розтягнувши литковий м’яз, попросіть дитину приєднатися до руху, підтягуючи пальці ніг до себе.
• ПРИМІТКА: стежте за тим, щоб не притискати донизу коліно дитини, просто стабілізуйте його
• Намагайтеся утримати його протягом 20 секунд, повторіть по 5 разів на кожну ногу

Використання стоячого клина

• Стоячи на клині, ваші стопи і щиколотки розтягуються
• Спробуйте стояти на клині спиною до стіни протягом 15-20 хвилин, дивлячись телевізор, граючи в гру чи читаючи комікс.
• Використовуйте клин коли стоїте, під час чистки зубів вранці та ввечері

Розтягнення згиначів стегна

• Дитина лежить на животі
• Покладіть одну руку на задню поверхню тазу дитини і притисніть донизу, щоб таз/стегнова кістка залишалася нерухомою
• Другою рукою візьміться за нижню частину коліна та підніміть ногу вгору, щоб розтягнути м’язи передньої частини стегна
• ПРИМІТКА: намагайтеся утримати його протягом 20 секунд, повторіть 5 разів кожною ногою

ІТ-пов’язка /розтягнення стегна

• Дитина лежить на животі
• Батьки/опікуни стоять на протилежному боці від ноги, яка витягується
• Покладіть одну руку на сідниці дитини і натисніть вниз, щоб таз і стегнові кістки залишалися нерухомими
• Другою рукою візьміться під стегно, підніміть ногу вгору, а потім потягніть її до себе через середню лінію до іншої ноги
• ПРИМІТКА: намагайтеся утримувати розтягнення протягом 20 секунд. Повторіть 5 разів кожною ногою, не забудьте змінити сторони, щоб було легше рухати ногою

Розтягнення колін і підколінного сухожилля

• Почніть з того, що дитина лежить на спині, ноги випрямлені
• Потім попросіть дитину зігнути одну ногу вгору (може знадобитися ваша допомога), поки вона не зігнута в стегні на 90 градусів
• Потім попросіть/допоможіть їм випрямити коліно, щоб нога була прямо в повітрі, і підтягніть стопу до гомілки
• ПРИМІТКА. Ця розтяжка спрямована на м’язи підколінного сухожилля на задній частині стегна. – Підколінні сухожилля допомагають стояти, тому їх слід розтягувати лише в тому випадку, якщо вони дуже тугі.
• Намагайтесь утримувати кожну розтяжку протягом 20 секунд. Дитині знадобиться ваша допомога, щоб повторити це по 5 разів на кожну ногу

Розтягнення зап’ястя, ліктя та пальці

• Виконуйте цю вправу, сидячи на кріслі або на ліжку
• покладіть одну руку під лікоть дитини, а іншу – на руку дитини і переверніть її долоню, ніби розкриваючи руку.
• Попросіть дитину повільно випрямити лікоть, відвести зап’ястя назад і тримати пальці витягнутими
• ПРИМІТКА: намагайтеся утримати 20 секунд. повторити 5 разів на кожній руці

Розтягнення зап’ястя і пальців

• Сидячи через край лави або жорсткого ліжка, попросіть дитину покласти руки на лавку
• Розведіть пальці, зап’ястя назад, а потім попросіть його «приєднатися до розтяжки», випрямивши лікоть
• Батьки/опікуни допомагають, притримуючи пальці рівно, щоб вони не згиналися
• Намагайтеся утримати розтягнення протягом 20 секунд, повторіть на обох руках по 5 разів